Regelmaat in het leven is inderdaad belangrijk. Mensen die hun bio-ritme vaak aanpassen leven gemiddeld minder lang dan mensen die dat tijdens hun leven minder doen. Piloten bijvoorbeeld hebben een gemiddelde levensverwachting die 7 jaar lager ligt dan het algemene gemiddelde. However: een stabiel ritme dat gebaseerd is op economische motieven in plaats van op weldenkendheid is wellicht niet zo gezond. Veel mensen die een stabiel bio-ritme hebben, slapen langer dan 6 uur aan een stuk door. Bovendien slapen ze maar in 1 venster per etmaal. Dat is niet aan te raden voor je gezondheid. Het beste recept is om zowel een regelmatig bio-ritme te hebben als een verstandig waak-slaap ritme. Dit ritme bestaat uit meerdere vensters van slapen en wakker zijn, waarbij je nooit langer aaneengesloten slaapt dan 6 uur. Veel mensen met een vast bio-ritme hebben desondanks een laag niveau van welbevinden. Dit komt ondermeer omdat ze 'comateus' slapen. Daardoor kunnen ze overdag niet 'wakker worden in de droom'. Dit alles komt uitgebreid aan bod in de Droomtraining.

In principe kan dat. Hoe meer uren je slaapt, des te sneller zul je je slaapschuld inlossen. Alleen hoor je eigenlijk niet langer dan 5, hooguit 6, uur aan één stuk door te slapen. Dat betekent dat je met verschillende slaapvensters moet gaan werken. Als je geen gebruik wilt of kunt maken van een 'heldere periode in de nacht', dus een venster waarin je wakker bent, wordt het inlossen van slaapschuld al snel erg traag en kwetsbaar. Voor veel mensen met een slaapschuld is het idee van midden in de nacht opstaan in eerste instantie bizar en onaantrekkelijk. Het is echter een oude en beproefde methode. Je rust ervan uit.

Nee, het slaapritme is niet gebonden aan organen.

Nee. Niet noemenswaardig. Je hebt ongetwijfeld een goede reden om oordopjes te gebruiken (lawaaiige woonsituatie, snurkende partner, snel wakker en gestoord door geluiden, etc). Maar het is wel goed om te realiseren, dat oordopjes nooit echt helemaal goed werken. Dus dat je toch regelmatig gestoord wordt in je rust. Het is dus niet onaannemelijk dat je dus slaapschuld hebt. Met andere woorden, als ik jou was, zou ik eens gaan kijken naar een schema waarmee je kunt gaan werken aan het inlossen ervan.

Bij het inhalen van slaapschuld werken we met een slaapritme waarbij je 's nachts even wakker bent en overdag even slaapt. Het 's nachts wakker zijn geeft helderheid, het overdag slapen geeft voeding. Door deze balans in je leven in te bouwen krijg je een schema dat heel effectief is bij het inhalen van slaapschuld. Als het niet lukt om overdag te slapen, dus energetische voeding op te bouwen, wees dan terughoudend met het wakker zijn tussen 03.00 en 04.00 uur 's nachts. Zoek een verstandige balans.

Als je na je middagdutje een dergelijk resultaat hebt, is het verstandig om meteen erna De Schildpad te doen, maar niet langer dan 5 minuten. Je schiet in deze gevallen wat te diep het Innerlijk Landschap in. Dat is gebrek aan Zwarte Zuil training. De basis-technieken van de Innerlijke Glimlach (voorste lijn, middelste lijn en achterste lijn) zijn bedoeld om dit effect op termijn te verbeteren. Die meditaties zijn een belangrijk onderdeel van de training en maken met name de Zwarte Zuil training veilig en krachtig. Op termijn zullen deze symptomen verdwijnen.

Dat is heel begrijpelijk, die bedenkingen. En daar moet je ook zeker naar luisteren. Het is de bedoeling dat je uit de veelheid van het materiaal een eigen keuze gaat maken en er je eigen spoor er in gaat vinden. Als je, om wat voor reden dan ook, weinig aansluiting hebt bij een bepaalde techniek, oefening of meditatie, dan laat je het gaan. Heel eenvoudig. En dat geldt vanzelfsprekend ook voor al dan niet midden in de nacht een 'wakker-moment' inbouwen. Wat bij het inlossen van slaapschuld belangrijker is dan midden in de nacht opstaan is het besef, dat je nooit langer dan ongeveer 5,5 a 6 uur aan één stuk moet slapen. Je zoekt naar meerdere vensters om te kunnen slapen om in zijn geheel aan ongeveer 7,5 uur slaap per dag te komen. Als je door omstandigheden, werk of anderszins, vaak laat naar bed gaat, dan heb je wellicht in de ochtend meer tijd. Dus dan is het eenvoudig om daar meer slaaptijd te vinden. De Zwarte Zuil train je niet alleen door midden in de nacht op te staan. De Zwarte Zuil train je door een groot aantal oefeningen en technieken toe te passen. Je droomdagboek bij houden is ook Zwarte Zuil trainen. Slaapschuld inlossen is ook Zwarte Zuil. Midden op de dag checken of je niet droomt is ook Zwarte Zuil training.

Als je een tijdje het Slaapschuld-inlossen-schema gevolgd hebt en je je dan opeens doodmoe voelt, is de kans groot dat je zo"n stap onhoog gemaakt hebt. Het zou vanzelfsprekend heel mooi zijn, als er ook een wetenschappelijke manier zou zijn om dit te meten, maar voor zover ik weet zijn die objectieve waardes nog niet ontwikkeld. Ik weet wel dat er bij modern 'slaapschuld-onderzoek' gekeken wordt naar hoe snel iemand in slaap valt. Hoe sneller, hoe minder slaapschuld. Maar ik heb zelf twijfels daarbij. Als je goed kijkt hoe je er in de spiegel uitziet, of hoe iemand anders er uit ziet, dan krijg je altijd wel een idee of jij of die ander slaapschuld heeft. En als je slaapschuld gaat afnemen ga je er ook duidelijk beter uitzien. Maar dat zijn natuurlijk subjectieve waarnemingen. Waar je ook rekening mee moet houden is dat je, als je een trede hoger komt en ineens doodmoe wordt je daardoor minder goed kan slapen en mogelijk terugvalt naar de trede eronder. Zorg in die situatie goed voor jezelf en blijf vooral trainen.

Regelmaat in het leven is inderdaad belangrijk. Mensen die hun bio-ritme vaak aanpassen leven gemiddeld minder lang dan mensen die dat tijdens hun leven minder doen. Piloten bijvoorbeeld hebben een gemiddelde levensverwachting die 7 jaar lager ligt dan het algemene gemiddelde. However: een stabiel ritme dat gebaseerd is op economische motieven in plaats van op weldenkendheid is wellicht niet zo gezond. Veel mensen die een stabiel bio-ritme hebben, slapen langer dan 6 uur aan een stuk door. Bovendien slapen ze maar in 1 venster per etmaal. Dat is niet aan te raden voor je gezondheid. Het beste recept is om zowel een regelmatig bio-ritme te hebben als een verstandig waak-slaap ritme. Dit ritme bestaat uit meerdere vensters van slapen en wakker zijn, waarbij je nooit langer aaneengesloten slaapt dan 6 uur. Veel mensen met een vast bio-ritme hebben desondanks een laag niveau van welbevinden. Dit komt ondermeer omdat ze 'comateus' slapen. Daardoor kunnen ze overdag niet 'wakker worden in de droom'. Dit alles komt uitgebreid aan bod in de Droomtraining.

Helemaal geen probleem. Iedereen kan op zijn of haar eigen manier trainen. Er is een hele grote verscheidenheid aan oefeningen, inzichten, technieken en meditaties die je kunt volgen. Het is de bedoeling dat je in die veelheid je eigen spoor, je eigen pad gaat vinden. Als je in de nacht niet wilt gaan staan, dan doe je het lekker niet. Niets MOET. Maar voel je vooral uitgenodigd om je kans te pakken met wat MAG. Er is volgens mij niets zinniger, als levend wezen, dan TRAINEN. Je MAG trainen!

Het principe heb je goed begrepen. S"nachts wakker worden en een klein trainingsvenster creeren, dien je te balanceren met een klein slaapvenster overdag. Een powernap is met 12 minuten voldoende daarbij, al is het verstandig om voor het geheel iets langer de tijd te nemen. Bijvoorbeeld om voordat je slaapt je seksuele energie wat in je systeem te brengen. In de nacht is 12 minuten "rechtop" staan of zitten ook voldoende. Maar ook hier is het verstandig om een klein beetje extra tijd te nemen, zodat je de helderheid die je zoekt ook echt kunt "laden" in je systeem. Hoop dat je er zo verder mee kunt.

Het inlossen van slaapschuld werkt inderdaad beter wanneer je een vast slaapritme aanhoudt. Dit is echter geen voorwaarde. Blijf zoeken naar een optimale situatie binnen het spanningsveld van je Droomtraining en de praktische omstandigheden van je leven. Slaapschuld inlossen is een gradueel proces. Je beweegt van slaapschuld opbouwen, naar slaapschuld afbouwen en dat is op zich al wonderbaarlijk!

Ja, dat komt bij meer mensen voor. Het is een symptoom van ontgiften, waarbij de wat moeizame verbinding van het Chi- en het Jing-lichaam zich kenbaar maakt, maar waar die verbinding zich juist ook aan het herstellen is.

Dit is geen onbekend verschijnsel. Meer mensen ervaren vergelijkbare effecten. Het maakt deel uit van het inlossen van Slaapschuld. Drie dingen spelen een rol. Om te beginnen krijg je te maken met korte periodes van opnieuw en hevig moe zijn als je een slaapschuld-platform stijgt. De platforms hebben te maken met hoe diep, hoe ernstig je Slaapschuld is. Het is niet prettig, maar je gaat absoluut de goede kant op. De remedie is heel simpel: gewoon doorgaan met hetzelfde ritme! Dan zullen de klachten na een paar dagen verdwijnen. De tweede reden is als volgt: door het doen van de oefeningen krijg je een verhoogd vermogen om waar te nemen in het lichaam. Fysieke verschijnselen kunnen soms niet waarneembaar gemaakt worden door onze hersenen, omdat we anders niet kunnen functioneren. Als we gaan trainen krijgt het lichaam een boodschap in de trant van: 'Hé, de baas of bazin wil weten hoe we er eigenlijk voorstaan!' Dan krijg je opeens weer toegang tot soms hevige symptomen van moeheid en / of ontgifting. Als derde: wat ook een rol kan spelen is de volgende vraag: is er wel een goede balans met een extra slaapvenster overdag? Als je 's nachts traint, iets wat onmiskenbaar werkt bij het inlossen van Slaapschuld, dan mag dat alleen als het goed in balans is met een slaapvenster overdag. Als er sprake is van herstel uit bijvoorbeeld een burn-out, dan is het misschien zelfs verstandig om overdag 2 slaapvensters in te bouwen. Slaapschuld inlossen is voor iedereen van levensbelang.

Ja, dat kan. Als je slaapschuld hebt los je dat simpelweg op door meer uren te slapen. Het is echter ook belangrijk om niet langer dan 5, hooguit 6 uur aan één stuk te slapen. Dat betekent dat je met verschillende slaapvensters moet gaan werken. Als je geen gebruik wilt of kunt maken van een heldere periode in de nacht, wat wil zeggen dat je 's nachts opstaat, wordt het inlossen van slaapschuld al snel erg traag en kwetsbaar. Voor veel mensen met een slaapschuld is het idee van midden in de nacht opstaan zeer onaantrekkelijk. Het is echter een oude en beproefde methode, waarbij je zult ondervinden dat je slaapschuld veel sneller minder wordt. Zo gauw je merkt dat je door dit nieuwe slaapritme meer energie krijgt zal je weerstand tegen 's nachts opstaan ook minder worden.

Jazeker, dat een goede manier. Iemand die slaapschuld wil inlossen heeft een half uur meer slaap nodig dan normaal. Laten we zeggen dat jij 7 uur slaap per dag nodig hebt om geen slaapschuld op te lopen. Dan heb je dus 7.5 uur slaap nodig om je slaapschuld in te lossen. Het is echter belangrijk om nooit meer dan 5 uur aan een stuk te slapen. Dus een schema van 4 uur en dan weer 3.5 uur is prima. Of 5 uur en dan weer 2,5 uur. Daarnaast kun je slaapschuld ook heel positief beïnvloeden als je meer en meer tijd doorbrengt in 'I'. Als je werkt en leeft terwijl je 'in I' bent ben je feitelijk ook een beetje aan het slapen. Door de I-kracht meer en meer toe te passen terwijl je werkt, wordt je bovendien veel creatiever en scherper.

Dat is voor iedereen verschillend. Soms duurt het inlossen van schuld een paar weken, soms een paar maanden en heel soms een paar jaar, afhankelijk van hoe groot de slaaapschuld is en hoe consequent je bent in het ritme. Het is belangrijk het vol te houden tot je geen slaapschuld meer hebt, maar ook flexibel en niet te streng voor jezelf te zijn. Wanneer je geen slaapschuld meer hebt en doorgaat met hetzelfde slaapritme ga je werken aan het lucide worden in je dromen. Dit is onderdeel van de Droomtraining.

Langer dan vijf uur slapen - je kunt het misschien rekken tot 5,5 of zelfs zes uur - verslechtert de verbinding tussen het Jing-lichaam en het Chi-lichaam. Dat is ongezond. De doorbloeding van je lichaam wordt slechter, je hebt een hoger risico op blessures en je bent je minder snel bewust van zich eventueel ontwikkelende kwalen. Je lichaamsbewustzijn wordt gewoon minder. Daarnaast kost het veel energie om de verbinding tussen het Jing-lichaam en het Chi-lichaam weer te herstellen. Het is derhalve verstandig om rekening te gaan houden met het aantal uren dat je aaneengesloten slaapt. Langer slapen dan 8 uur per 24 uur kan heel goed uitpakken, mits je het goed doceert in verschillende slaapvensters. Dan ben je bezig met het inlossen van slaapschuld.

Nee. Je kunt ermee experimenteren en het aanpassen aan je eigen leven.

Nee, niet noemenswaardig.

Dat hangt af van wat je wilt. Als je doel is om een slaapschuld op te bouwen, dan kun je gewoon doorgaan met te weinig slapen. Als je doel is om slaapschuld in te lossen, dan moet je aan de slag. Dus: eerst je doelen helder hebben, dan je strategie. Wanneer je je doelen helder hebt verlang je vanzelf naar de toepassing ervan. Besef ook dat het inlossen van je slaapschuld eigenlijk betekent dat je meer gaat rusten, meer gaat slapen en meer gaat ontspannen. Wie wil dat nou niet?

Nooit, of veel te weinig in diepe slaap komen is bijna altijd een teken van stress situaties gedurende de dag. Ik zou zeker experimenteren met het regelmatig trainen van de Helende Klanken aan het einde van de dag, voor het slapen gaan. Ook 1 (of, beter 2 in dit geval) slaapjes overdag zullen hier bij gaan helpen. Meer en meer overdag leren werken met "zachte ogen" en "zachte nieren". Bedenk dat naar mijn idee het "leren werken met zachte ogen" zonder enige twijfel het allerbelangrijkste is wat ik ooit in mijn leven heb geleerd, bij welke fantastische mannen en vrouwen die mijn mentoren waren dan ook.

In het algemeen is het bij de Taotraining essentieel om te leren werken met I-kracht, dus met zachte ogen. Wanneer je moeite hebt met in diepe slaap terechtkomen hangt dat vaak samen met stress in het dagelijks leven. Door het actieve gebruik van de I-kracht leer je beter ontspannen.

Daarnaast is het goed om om te beginnen niet 's nachts te trainen, maar overdag. Las 1 of 2 keer per dag overdag een korte slaap-pauze in. Als dat stabiel is en je gaat je langzaam meer ontspannen voelen kun je beginnen met 's nachts trainen.

Slaapschuld kun je op twee manieren inlossen.

De eerste manier is dat je ernaar streeft terwijl je wakker bent zoveel mogelijk in I te zijn. I-kracht is een vorm van bewustzijn die tussen waken en slapen in zit, waardoor je wanneer je in 'I' bent ook uitrust en slaapschuld inlost.

De tweede manier is dat je net iets meer slaapt dan je nodig hebt, dus net iets meer dan wanneer je geen slaapschuld zou hebben. Stel dat je ongeveer 7 uur slaap per nacht nodig hebt - om je slaapschuld in te lossen slaap je dan een half uur per nacht meer.

Het is met het inlossen van slaapschuld ook belangrijk dat je niet langer dan 5 uur aan een stuk slaapt. Een goed voorbeeld van een gezond slaapritme zou dan zijn: 11.00 tot 03.00 (4 uur), 03.30 tot 07.30 (3 uur) em 14.00 tot 14.30 (0,5 uur). Dat levert dan het gewenste aantal slaapuren op. Als je dan ook nog gedurende de dag zoveel mogelijk in I bent draag je nog meer bij aan het inlossen van je slaapschuld.

Het is aan te raden om in deze een vast ritme aan te houden, maar dat is niet strikt noodzakelijk.

Tijdens de trainingsweekenden houden we het volgende schema aan:

- 23:00 naar bed
- Wakker tussen 03:00 - 04:00 (30 minuten Omhels de Boom, 30 minuten Droomtraining)
- De volgende dag: Powernap om 14:00

Dit schema heeft niets te maken met de orgaanklok, maar louter met het inlossen van slaapschuld. Veel mensen weten niet dat ze slaapschuld hebben, omdat het zich zo gradueel opbouwt. Mensen met klachten over hun energieniveau of mensen met een burnout hebben het zeker. Er zijn vermoedelijk 7 platforms van slaapschuld. Je doet er jaren over om af te dalen tot het onderste niveau en dan zit je ook echt in de problemen. Als je eenmaal weet hoe het systeem werkt kun je relatief snel terugkomen naar een veel gezonder platform. Je zult daarvoor wel bovenstaand schema moeten gebruiken, of een aanpassing erop die beter past bij jouw leefritme.

Bij het inhalen van slaapschuld hoort 's nachts een uur wakker zijn. Wanneer je na het wakker worden om 3.00 daarna niet meer kunt slapen is het echter verstandig hier tijdelijk mee te stoppen. Tegelijkertijd is het ook verstandig om overdag één of twee dutjes te doen. Later kun je eventueel weer een nieuwe poging doen. Een reden van deze nachtelijke onrust is dat je in een proces bent van ontgiften. Wanneer dat te snel gaat kan het te intens worden voor je systeem en is het beter om wat rustiger aan te doen. Goed water drinken en Chi Kungs doen die helpen ontgiften kan hierbij heel behulpzaam zijn.

Het is ook belangrijk om tijdens het nachtelijk trainen geen Chi Kung te doen. Dat zou je te wakker maken. Mogelijk is dit mede een reden dat je na het trainen niet meer in slaap komt. Het nachtelijk trainen kun je op twee manieren doen:

• IJzeren Hemd, waarbij we om te beginnen alleen de Omhels de Boom positie doen.
• Droomtraining oefeningen.

Het nachtelijk trainen moet gebalanceerd worden met een powernap overdag, ofwel het voeding tot je nemen gedurende de dag. Als je niet overdag slaapt is het verstandiger om ook niet 's nachts te trainen. Soms is het best moeilijk om dit ritme te pakken te krijgen, omdat veel mensen overdag niet kunnen slapen door verplichtingen als werk en gezin.

Mocht je door je pogingen 's nachts te trainen uiteindelijk toch te vermoeid raken en heb je niet het idee dat deze momenten van vermoeidheid juist het loslaten van vermoeidheid is, is het beter om een tijdje te stoppen met 's nachts trainen en het later weer op te pakken. Neem de tijd.

Dit komt heel veel voor. Je lichaam moet nog wennen aan de grotere mate van helderheid die je krijgt na het nachtelijk trainen. Het is de bedoeling dat deze helderheid wordt omgezet in luciditeit, maar dti blijft in het begin vaak wakker. Nog vreemder: in veel gevallen slaap je wel, maar iets in jou is wakker. Die twee dingen worden nog niet één. De kunst is niet in paniek raken. Als het te lang aanhoudt kun je beter een tijdje stoppen met trainen.